Фитнес дневник

Фитнес дневник

Мои тренировки: фитнес-дневник, первые результаты и неделя ЗОЖ

  • Я почувствовала себя комфортно в своем зале и перестала стесняться зоны свободных весов. Благодаря тренеру я чувствую себя там уже как дома, и это неприятный период, когда ты "подснежник" и еще не понимаешь, что делать, прошел для меня с легкостью.

  • Я узнала все тренажеры и, главное, ТЕХНИКУ выполнения упражнений на них. Когда тренируешься, себя со стороны не видишь. Может казаться, что делаешь все правильно, а на деле поднимешь тяжелый вес сгорбившись или приседая убиваешь колени.

  • Я получила план тренировок, вернее основные знания о том, как на первоначальном этапе организовать себе занятия. Тренер помог правильно распределить нагрузку на разные части тела в течение недели, показал базовые упражнения и дополнительные для каждой мышцы (базовых то всего три упражнения, а вот других — нескончаемое множество). А ещё мы отработали "День функционального тренинга" на все тело, который я буду вкючать в план хотя бы раз в месяц.

  • Я поняла, почему порой мои мышцы после тренировок болели неделями. Все просто — я ела недостаточное количества белка (который строит, а также восстанавливает наши мышцы). Это вроде всем известно, но я не связывала боль и неполноценный рацион. Человеку, который тренируется, нужно потреблять достаточно много белка — по 1,5-2 грамма на каждый килограмм веса. А, между тем, многие ошибочно думают, что съесть 100 грамм курицы=съесть 100 грамм белка. В 100 грамма курицы примерно 23 грамма белка. В мясе и рыбе примерно столько же, в овощах, крупах и других продуктах — гораздо меньше. Я когда посчитала, сколько ем белка в день — ужаснулась. И 30 грамм не набирается!! И тут мы переходим к следующему пункту.

  • Я осознала, что спортивное питание нужно не только бодибилдерам. Поэтому я купила себе протеин (там просто белок и совсем немного углеводов на порцию, так что с него невозможно набрать массу и растолстеть) и пью после тренировок. Тружусь я конкретно, и мышцы на следующий день болят, но уже не так сильно! И боль быстрее проходит. Вместо протеина можно пить ВСАА — три основные аминокислоты, которые содержаться в белке и отвечают за восстановление мышц. Хочу сказать, что это не необходимость — можно просто увеличить количество белка в рационе, но мне это тяжело сделать, поэтому я прибегаю к добавкам.

    Здесь есть план тренировок общий (над чем когда работать и какие упражнения выполнять), план на каждый месяц с датами похода в зал, шпаргалка по питанию (с рекомендациями тренера), а также заметка "До и после", где я фиксирую свои параметры (объемы, вес, процент жира) раз в месяц.

  • Очистилось лицо. У меня почти ушли высыпания и новые появляются теперь крайне редко. Хотя остро встала другая проблема — не понятно, что делать с постакне. Раньше я этим вопросом не занималась, потому что целью было избавится от действующих несовершенств. Почему я связываю очищение лица с регулярными тренировками? Мне вот уже лет 5 ничего не помогало, а как только начала заниматься — сразу же стало лучше. Я сомневаюсь, что это совпадение.

  • Ранние подъемы и запас энергии. Большую часть времени я чувствую себя полной сил! И теперь без проблем просыпаюсь ежедневно в 8:30 (даже в выходные дни), при том, что буквально до нового года я была как вареная селедка и не могла себя заставить встать раньше 10 утра.

  • Сила. Я чувствую прогресс и беру уже большие веса по сравнению с первыми днями в зале. Мне это очень нравиться))

    Поэтому у меня появилась идея небольшого проекта для себя — неделя ЗОЖ. Семь дней я хочу попробовать пожить по всем канонам правильного питания и здорового образа жизни: проведу детокс день, составлю меню, а дополню все процедурами ухода за кожей, волосами и ногтями, попробую сходить на оздоровительный массаж, буду проводить ежедневно не менее часа на свежем воздухе, ложиться спать до 23 часов, меньше буду сидеть за компьютером, начну делать разминку в течение дня и так далее. Хочется попробовать, что же такое идеальная неделя ЗОЖ)) А главное, планирую вести дневник и выкладывать ежедневные отчеты, показывать что ем, что делаю и рассказывать, что об этом думаю)) Как вам такая затея?

    Рабочая тетрадь марафона «Мечтай -> Действуй»

    Приветствую участников марафона «Мечтай -> Действуй», который проходит в моем аккаунте инстаграм. Мы уже определили, на какой ступени в пирамиде…

    Как и зачем совмещать электронный и бумажный планнер?

    Как в электронном, так и в «живом» планировании есть свои плюсы и минусы. Я же решила объединить планнер PlanMe и программу Trello,…

    Планнер для блогеров

    Когда начинаешь серьезно относиться к своему блогу, появляется потребность вести где-то контент-план, списки задач и идей, следить за статистикой.…

    и приложение — крутое!

    С приложения фанатею в последнее время! Уже все планы только там веду, даже рабочие)

    а идея отличная)

    Твоя затея? Я думаю, что она замечательна! ЗОЖ, правильное питание — это то, что нужно) Обязательно буду следить )

    да, как то в голову пришло, что если я не могу заставить себе перейти полностью на здоровый образ жизни, нужно попробовать хотя бы неделю пожить по всем принципам ЗОЖ и посмотреть, что из этого выйдет) Может быть я так втянусь, что продолжу) Обычно мне хватает недели, чтобы привыкнуть к чему-то, хотя бы поверхностно.

    Так что предлагаю не только следить, но и присоединяться)

    Я напишу вводный пост в субботу, а сама планирую начать с 7 марта. расскажу об основных принципах для себя и тематических днях (пока все это формулирую). Так что я думаю все желающие могут присоединиться) Пост ежедневно не обязательно, это я сама так хочу сделать. Мы просто через неделю все осудим, как у кого прошло)

    Насчёт белка — тут ты меня обескуражила. Я была уверена, что в курице много белка( Получается, что я его вообще почти не ем — мясо не люблю, ем только курицу, и то, раз в неделю. Не знаю, чем это грозит, но как-то это не очень хорошо звучит( Неделя ЗОЖ — крутота! Тоже хочу))

    Я тоже была удивлена, очень. Белок, слава богу, есть и в других продуктах, так что до нижнего порога нормы мы добираемся, это точно, но если есть желание заниматься спортом, то просто необходимо есть больше!

    Присоединяйся! я сейчас формулирую для себя основные «положения» и продумываю тематические дни, а в субботу напишу пост, где расскажу обо всем, чтобы каждый мог присоединиться и провести неделю ЗОЖ для себя))

    Мне ни питание ни тренировки глобально в плане акне не помогли. Нужно комплексное обследование всего. У нас такого нет. Именно по акне, читала составляющие. Видимо надо будет отдельно самой ходить и отдельно делать выаоды. А так ты большая молодец!

    Я обследовалась, у разных врачей при том. И основное подозрение пало на питание (а я ведь ем много сладкого, жирного и жаренного) и на небольшое превышение тестостерона. Начав заниматься в тренажерном зале питание тоже само собой скорректировалось, поэтому я благодарю спорт за очищение лица))

    У тебя, скорее всего, просто что-то другое, может какая-то мелочь!

    Было бы интересно почитать про твой ЗОЖ.

    Думаю устроить эту неделю с 7 марта)

    Для меня ты сделала прямо таки открытие — я и не догадывалась, что мышцы могут болеть из-за нехватки белка.

    Для меня тренажеры в зале — это что-то такое, очень пугающее :((((

    А что за упражнение «гребля»?

    Кстати, про прыщи. А ведь действительно от спорта они куда-то деваются! Я когда занималась у меня почти ничего не высыпало. А как перестала — постоянно что-то да выскочит :((((

    Если найдешь действенные средства/методы от пост-акне — поделись пожалуйста. Я тоже борюсь с этой проблемой :((((

    Ты такая маленькая :)))) Всего-то неполных 50 кг :))))

    Мне нравится идея недели ЗОЖ :)) С удовольствием почитаю :))))

    Да, явно прямая связь между физ нагрузкой и здоровьем кожи! Хорошо, я буду пытаться избавиться от пост-акнэ и если у меня получится — то расскажу)

    От маленькой слышу))

    Для меня просыпаться в 8.30 — поздно)встаю в 6.00 или в 6.30)

    взаимосвязь спорта и высыпаний прямая)Через пот выходят вся грязь и шлаки.

    Успехов в неделе ЗОЖ)

    Ого, в 6 утра! Мне кажется, я бы ни за что не встала) Хотя, когда училась в универе, — именно во столько я и вставала. Выходила в 7, а пары начинались в 8:30. Для меня загадка, как я это пережила)

    Вот и мне тоже тяжело с пищей добирать все. Поэтому благодаря спортпиту добираю белок и витамины))

    Дневник тренировок: что это? Как правильно вести дневник тренировок?

    Если Вами было принято решение серьезно заниматься спортом или тренировки используются в качестве средства борьбы с лишним весом, необходимо следить за происходящими изменениями в организме. И главным помощником в этом станет специальный дневник тренировок, который можно легко вести самостоятельно.

    Дневник тренировок является не только удобным, но и самым простым средством, чтобы не только запомнить свои достижения, но и изменить нагрузки для получения лучшего результата.

    Конечно, во время занятий вполне возможно свои достижения запомнить – какой именно вес удалось поднять, сколько было выполнено повторений каждого упражнения, свой первоначальный вес и т.д. Однако буквально спустя пару тренировок эти все цифры и данные начинают постепенно забываться и со временем совсем стираются из памяти.

    Для того чтобы избежать этого рекомендуется вести специальный дневник тренировок, благодаря которому можно будет легко наблюдать за всеми своими достижениями. К тому же, только наглядный пример достигнутого результата является самой главной мотивацией, чтобы не сбиться с намеченного пути.

    Именно благодаря постоянному ведению дневника тренировок становится возможным следить за изменением собственного веса, силы и объемов тела. Следовательно, будет контролироваться количество выполняемых подходов, а также вес, используемый во время тренировок.

    Каждый начинающий и опытный спортсмен знает о том, насколько важное значение имеет именно изменение нагрузок, т. к. тело способно привыкать к постоянному напряжению, в результате чего не будет заметным прогресс, от тренировок не удастся получить желаемого эффекта.

    Можно вести не только простой дневник тренировок, но и электронный, который также помогает отслеживать достигнутые результаты и ставить перед собой определенные цели, добиться которых можно будет значительно легче. Самое главное – не забывать про свой дневник и после каждой тренировки вносить в него определенные данные.

    Вести дневник тренировок могут как мужчины, так и женщины, как опытные спортсмены, так и новички.

    К примеру, если такой дневник решила завести девушка и поставила перед собой цель не только сбросить несколько лишних килограммов, но и привести в порядок фигуру, подтянуть все мышцы, тогда его надо вести следующим образом:

    1. Сначала записывается дата, затем неделя проводимых тренировок (стоит придерживаться следующего совета – если тренировки проводятся в спортивном зале, тогда на каждой 10-ой неделе надо делать небольшой перерыв, т. к. мышцы должны иметь возможность немного отдохнуть);
    2. В обязательном порядке записывается первоначальный вес, а также объем талии и груди, бедер, обхват бедра, и конечно, др. параметры, которые имеют значение (эти данные определяются с учетом поставленных целей);
    3. Вес используемых гантелей (во время каждой тренировки) – этот показатель имеет значение, т. к. постепенно нагрузки должны увеличиваться;
    4. Количество выполняемых повторов каждых упражнений, направленных на проработку определенной области;
    5. Важно сделать пометку о проведенной разминке, и конечно, растяжке.

    Также полезно будет в дневнике отметить свое самочувствие, как до начала тренировки, так и после ее завершения. В конце надо будет оценить прошедшее занятие – можно использовать как 5-ти, так и 10-ти бальную систему оценивания.

    Стоит помнить и о том, что при условии ведения дневника, если занятия проходят в спортивном зале, необходимо будет записывать и тренажеры, на которых Вы занимались. Если Вы занимались дома, нужно записывать все выполняемые упражнения, а также количество сделанных подходов и повторов.

    Благодаря регулярной и правильной фиксации своих показателей можно отслеживать достигнутые результаты. Также появляется возможность рассчитать нагрузку, которая понадобится для следующих занятий.

    Отдельным пунктом должны быть заметки про собственное самочувствие. Принято считать его по умолчанию нормальным, но в то же время, между проводимыми тренировками необходимо стараться постоянно отслеживать свое состояние с учетом определенных параметров (стоит указать, если один из них окажется не в норме).

    Это и состояние общего самочувствия, характер сна, после проводимых тренировок, свой аппетит, желание проводить следующие тренировки, уровень работоспособности, и конечно, отсутствие либо наличие в проработанных мышцах боли.

    Однако важно помнить, что все показатели, по вышеперечисленным параметрам, будут носить субъективный характер. Но в то же время их будет вполне достаточно, чтобы установить слишком большую либо очень низкую нагрузку. При условии, что эти данные будут находиться в норме, рекомендуется хотя бы 1 день посвятить полноценному отдыху, ведь благодаря этому организм сможет восстановить все потраченные силы и снова появится желание проводить тренировки.

    Дневник тренировок является действительно универсальным средством, ведь он предоставляет уникальную возможность следить и за собственным рационом питания. Как известно, без соблюдения специальных диет, добиться поставленного результата путем изнурительных тренировок будет очень тяжело.

    На сегодняшний день существует много мнений о правильном питании, но в то же время не обязательно соблюдать какие-то строгие диеты. Дело в том, что будет достаточно просто правильно составить рацион, учитывая особенности собственного организма, а также рекомендации врача, и конечно, тренера. Не стоит забывать и о том, какая цель преследуется во время занятий – к примеру, чтобы нарастить мышечную массу, нужен один рацион, а для борьбы с лишним весом совсем др., ведь тогда он должен быть не только низкокалорийным, но и сбалансированным.

    Врач-диетолог либо персональный тренер сможет помочь правильно подобрать программу питания, при этом будет проведена количественная и качественная оценка привычного рациона (возможно, окажется достаточным только слегка его подкорректировать).

    Чтобы добиться поставленной цели в спортивном зале, рекомендуется воспользоваться услугами профессионального тренера, т. к. самостоятельно это сделать не всегда получается. К тому же, таким образом можно будет легко избежать довольно большого количества нежелательных последствий и проблем. Именно персональный тренер сможет подобрать правильную программу занятий, для проработки проблемных областей либо развития мышц.

    Довольно часто встречаются случаи, когда проводя тренировки, на протяжении длительного времени просто не появляется никаких сдвигов. Такое явление напрямую связано с тем, что начинающие спортсмены пренебрегают рекомендациями опытных тренеров и считают, что смогут и самостоятельно добиться поставленных целей.

    Конечно, услуги персонального тренера не самое дешевое удовольствие, поэтому далеко не все могут его себе позволить. В этом случае можно воспользоваться др. вариантом – достаточно будет 1 раз в несколько недель обращаться к тренеру за консультацией. Таким образом он сможет не только составить программу занятий на предстоящую неделю, но и помочь исправить сделанные ошибки.

    Чтобы проводимые тренировки были не только эффективными, но и безопасными, необходимо перед началом занятий пройти консультацию у врача, т. к. могут быть противопоказания к определенной группе упражнений. С учетом показаний собственного здоровья, а также данных проведенного осмотра (определяется уровень работоспособности, в каком состоянии находятся такие физические качества, как сила, гибкость, выносливость и др.), врач сможет дать рекомендации о том, какие разрешены физические нагрузки.

    Дневник тренировок является не только полезным способом организации спортивных занятий, но и мощным стимулом к их осуществлению. С его помощью Вы сможете оценить свои достижения, скорректировать нагрузку и определить сбалансированный рацион. Чтобы знать необходимые параметры для тренировок, обратитесь к врачу и профессиональному тренеру за консультацией.

    Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.

    Новости и статьи

    онлайн. Более сотни упражнений с обучением,

    план и выполнение, подходы и повторения,

    контроль времени отдыха, редактирование,

    копирование и календарь тренировок.

    Контроль питания — легко!

    калорий. Огромная база продуктов,

    автоматический поиск, личная история питания,

    программы контроля веса и бесконечное

    множество других возможностей.

    Следи за весом и объемами

    не важно, пропорции тела всегда будут

    отличной мотивацией. Дневник объемов и

    веса покажет позитивные изменения фигуры.

    Пиши личную историю успеха!

    Анализируй прогресс

    веса, объемов и доли жира в организме.

    Отчеты за месяц, квартал, год, наглядные

    графики, и все это нажатием одной кнопки.

    Все данные для рывка к новой цели!

    Все в твоем телефоне

    и Android. Блокноты и тетрадки в прошлом,

    все что нужно в зале — это мобильный телефон.

    Полная синхронизация с сайтом. Тренировки,

    питание и антропометрия в твоем кармане.

    Сделаем ваше тело вместе!

    Бизнес курс «Персональный тренер»

    Красивая фигура, сильные мышцы! Тебе сюда!

    Секретные методики набора массы без стероидов

    Источники:
    LJ Magazine
    Как я уже рассказывала чуть ранее, в этом году я решила во что бы то ни стало начать заниматься фитнесом (спортом, да как угодно можно называть, главное, чтобы из лежаче-сидячего образа жизни я перешла на активный). И с третьего января я начала выполнять новогодние обещания: пошла в тренажерный…
    http://marvianna.livejournal.com/65850.html
    Дневник тренировок что это Как правильно вести дневник тренировок
    Если Вами было принято решение серьезно заниматься спортом или тренировки используются в качестве средства борьбы с лишним весом, необходимо следить за происходящими изменениями в организме. И главным помощником в этом станет специальный дневник тренировок, который можно легко вести самостоятельно.
    http://ladyspecial.ru/zdorovie/sport-i-fitnes/dnevnik-trenirovok-chto-eto-kak-pravilno-vesti-dnevnik-trenirovok
    Новости и статьи
    Новости и статьи онлайн. Более сотни упражнений с обучением, план и выполнение, подходы и повторения, контроль времени отдыха, редактирование, копирование и календарь
    http://www.fitner.ru/

  • COMMENTS